Sonnenbaden in der Schwangerschaft: So genießt du die Sonne sicher!

Die Sonne ist ein wichtiger Lebensquell und schenkt uns Energie und Wohlbefinden. Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, auf ausreichend Vitamin D zu achten, welches durch Sonnenlicht auf natürliche Weise vom Körper produziert wird. Doch aufgepasst: Zu viel Sonne kann auch negative Auswirkungen auf Mutter und Kind haben.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, worauf du beim Sonnenbaden in der Schwangerschaft achten solltest, was du unbedingt vermeiden musst und welche Tipps dir helfen, die Sonne sicher zu genießen.

So genießt du die Sonne sicher:

• Die richtige Zeit: Vermeide die pralle Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr. Wähle stattdessen lieber die Morgen- oder Abendstunden, wenn die Sonne weniger intensiv scheint.
• Sonnenschutz: Verwende immer einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens LSF 30) und trage ihn großzügig und mehrmals täglich auf, insbesondere nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Achte darauf, dass der Sonnenschutz wasserfest und frei von Duft- und Farbstoffen ist.
• Bedeckung: Trage leichte, helle Kleidung, die Arme und Beine bedeckt. Ein Hut und eine Sonnenbrille schützen zusätzlich vor UV-Strahlung.
• Schattenplätze: Suche dir immer wieder schattige Plätze auf, um dich auszuruhen und abzukühlen.
• Ausreichend trinken: Trinke viel Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
• Höre auf deinen Körper: Achte auf deinen Körper und deine Bedürfnisse. Wenn du dich unwohl fühlst, solltest du dich sofort aus der Sonne zurückziehen.

Was du unbedingt vermeiden solltest:

• Solarium: Besuche während der Schwangerschaft auf keinen Fall ein Solarium. Die UV-Strahlung im Solarium ist um ein Vielfaches höher als die der Sonne und kann daher besonders schädlich sein.
• Überhitzung: Vermeide es, dich zu überhitzen. Achte auf ausreichend Schatten und kühle dich regelmäßig ab.
• Langzeitaufenthalte in der Sonne: Verbringe nicht stundenlang in der Sonne. Plane deine Sonnenbäder lieber kurz und häufig.

Was wichtig ist:

• Schwangerschaftshormone: Durch die hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft ist die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht. Es ist daher besonders wichtig, dich vor der Sonne zu schützen.
• Gefahren für das Baby: Zu viel Sonnenlicht kann das Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten und Schwangerschaftsvergiftungen erhöhen.
• Individuelle Beratung: Bei Fragen oder Bedenken solltest du dich immer an deine Hebamme oder deinen Frauenarzt wenden.

Fazit:

Sonnenbaden in der Schwangerschaft kann eine schöne und entspannende Erfahrung sein. Achte jedoch auf die oben genannten Tipps, um dich und dein Baby zu schützen. So kannst du die Sonne sicher genießen und gleichzeitig von ihren positiven Auswirkungen profitieren.